ファン必見!クロス

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そういえばクロスってどうなったの?

こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットしなきゃ、
暖かくなる季節、周りの動き等に焦りつつも
自分の生活もあるし、、
気がつけば日が過ぎていく。。

私は何から始めればいいの???
これがわからないと
動くきっかけができない、

今日はそんなあなたへ。
まず、ダイエットの第一歩として
始めるべきことのご紹介です。
ダイエット成功の70%を占めるのは?
ダイエットの食事!運動!
これだけでも何万通も出てくる
ダイエットの方法。
どれから始めれば、、と迷い、
選択肢がありすぎて動けない。
というのも当然のこと。
まず基本に立ち返りましょう。
○ダイエットは消費カロリー>摂取カロリー
○1日の消費カロリーの内訳は
・基礎代謝量70%
・活動代謝量(日常生活や運動)20%
・食事による熱代謝10%
これが基本公式になります。

ここから見ても、
最も大きな割合を占める消費カロリーは
基礎代謝量となります。
つまり、なにから始める?
の基準はこの基礎代謝を増やすこと。
と置くことが正解になります。
基礎代謝量を増やす方法
基礎代謝とは、何もしなくても
生命保持に(体温を保つ、内臓を動かす等)
で必ず使われてしまうカロリーのこと。
これが多ければ多いほど、
痩せやすい体質になります。
そしてこの基礎代謝の消費分は
約半分を筋肉量が占めています。

つまり、全身の筋肉量を増やすことが
=消費カロリーの向上となり
痩せやすい体質の根本を作っていきます。
何から始めればいいの?の答え
これらをまとめると、
まずはじめにするべきは
全身の筋肉量を増やすこと。
○体の大きな筋肉に日常以上の負荷をかける
○普段使われない筋肉を目覚めさせる
主にこの2つが基礎代謝向上に効果的。
数ある筋トレ方法の中でも、
最も効果的に時短で効果が出るもの。
その本質は今も昔も不変で
次の3つに集約されます。

何から始めれば??
そんなあなたは、この3つから始めることが
ダイエット最短ルートになります。

「何から始めればいいの?の答え」
「ボディメイクスクワット」

両脚を腰幅に開きます。
両手に重り(ペットボトル等)を持ち
胸を張ります。
かかとに重心をかけながら
7秒かけてしゃがみます。
1秒キープ。
素早く立ち上がりましょう。

「ボディメイクデッドリフト」

両脚を腰幅に開き少し膝を曲げます。
両手に重りを持ち胸を張ります。
足の付け根から折りたたむように
7秒かけて上体を前屈させていきます。
1秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。

「ボディメイクベンチプレス」

膝付きの腕立て伏せの姿勢で
両膝をクロスし膝を開きます。
手は肩幅よりも広く開きます。
始めは曲がる範囲でオッケー。
両肘を7秒かけて曲げていきます。
1秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。

どれも10回目安です。
腕立て伏せは個々に体力差があるので
出来る範囲から行いましょう。

○ダイエットのビッグ3
→主に、下半身ー背中ー上半身の
体の90%の筋肉がフルに使われます。

「体脂肪は全体的に増減する」性質からも
全身の基礎代謝が増えれば
全体の体重体脂肪はもちろん、
部分的にも痩せ、食べても太りづらい。
体質に変わっていきます。

多くのダイエットがあるからこそ
戻っておきたい基礎の基礎。

まず何をすればいいの???
に最も効果を得られるエクササイズです。
何かしないと、でも何からすれば、
その間も忙しく流れる日常に
結局何も進まない、、
あなたはご参考にしてください。
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クロス空想実現百貨店

まず、今度の金曜のシンギングボウル瞑想会(一周年記念企画付)ロングバージョンについて。
満席でしたがキャンセルが出まして、あと2名入れます。(満席になりました)

ちなみに、一周年記念企画の内容は決まってましたが、それ以外の内容は今日ケイさんと打ち合わせして決定しました。

自己紹介
シンギングボウル・変性意識・瞑想の説明やコツについて
ボディワーク・呼吸法・トーニング
シンギングボウル演奏「光」30分
状態確認・アドバイス
昼食
シンギングボウル演奏「アンドロメダ」30分
状態確認・アドバイス・休憩
シンギングボウル演奏「ラブ&ピース」30分
プチ体感セッション(シンギングボウル&神楽鈴)
シェア会(ケイさんの非物質チェック付)
一周年記念企画(お菓子・景品付)
グランディング

久しぶりのロングですが、今までとの違いは、まずテーマ。
光、アンドロメダ、ラブ&ピースとテーマに合わせて演奏を変えます。
浄化してエネルギー充填して癒されで明るく楽しく元気よくなってもらうプログラムとなります。

しかも、今までは2倍、3倍の時間の演奏でも同じ時間に感じたりすることを体験していただきましたが、今回は全て同じ時間の演奏時間という逆パターン。

そして、ショートやミドルでは時間がなくて最近はやれていない体感セッションも入れます。プチですが、3Dクロスも体験できます。

一周年記念企画は、シンギングボウルやエネジーチャイムやテレパシーを使ったクイズで3人選出してプレゼントを渡します。
1位の方には、世界に一つしかない、私のお腹が鳴ってる音も入った未編集「Unlimired」紙ジャケットバージョンも付けます。
音自体は製品版よりいいです。変なノイズが入っているだけで。
クイズに外れた方も、こだわりのお菓子やパンなどを持っていきますので、その辺を楽しんでいただければと思います。

場所は千駄ヶ谷区民会館。詳細とお申し込みは
5月のK&Kのイベント
まで。※満席となりました。
来月6月のシンギングボウル瞑想会は「ハートの海」が新しい形で誘導瞑想となりますが、こちらは両日ともに満席です。

でも初の横浜開催となる6月26日(火)のミドルはまだまだ余裕があります。

こちらは演奏のテーマとしては一周年記念と同じになるかもしれませんが、初の地球とのコラボになります。
来週あたりに詳細は発表しますが、浄化とエネルギー充填が凄いことになりますし、人数が少ない場合は、体感セッションをサービスで付けますし、初心者もいますから丁寧に説明もします。
また、福島で22日金曜に滝見物とK&Kの部屋があり、土曜に中山さんの会津ワークがあり、日曜に映画「麻テラス」と監督と中山さんの対談があり、前座でシンギングボウル演奏をします。CDやシリカエナジー、サンタマリアの販売も行います。
盛りだくさんの3日間で楽しみです。
どちらも、詳細とお申し込みは
6月のK&Kのイベント
まで。
6月は、昨日書いた「Alive!  ~歌って踊ってひとつになって~」もありますが、
これまたもの凄く楽しみです。

結構お子さん連れて参加される方もいますし、パートナーやお友達も誘って来ていただければ、さらに楽しくなると思います。

歌やダンスはもちろん、ワークショップも凄いエネルギーを感じられると思いますし、シンギングボウル+シンセサイザーもヤバイですよ。
万座ではいきなり宇宙に行った人いましたし。

駅ビルなので、外に出ずにそのまま渡り廊下で来れますから、雨が降ってても問題ないですし、
当日支払いなので、キャンセル料とか取りませんし、お気軽にお申し込みいただければと思います。

お申し込みはこちら
https://ws.formzu.net/dist/S26098091/
そして、7月はK&Kのイベントは日曜しか開催しないと言ってましたが、
22日(日)に会場が取れませんでしたので、23日(月)に瞑想会をやることになりました。
8日(日)もやりますが、たぶんその日は「ハートの海」で、23日は通常の瞑想会かな。まだわかりません。
29日(日)に千駄ヶ谷の会場が取れたらAFTをやるか、違う会場ならコラボになるかもしれません。
たぶん、6月14日のハートの海が終わったあたりで7月の募集をすることになるでしょう。
実はケイさんと打ち合わせする前に、中山さんとも電話でいろいろ打ち合わせしました。

8月26日(日)のリーディング上映会は無くなりましたが、沖縄でしかやっていない神武天皇に関する「いわれデータ」が本土初開催となるかもしれません。
「聖徳太子コード」「ひみこファイル」に続く第三弾です。
今までと違い、講演+ワークショップとなっていますが、本土では人数が多いので違う形になるかもしれません。
もしかしたら誰かとのコラボ講演になる可能性もありますが、今月末には決定しますので、しばらくお待ちください。
沖縄ツアーについてもいろいろ聞きましたが、もう内容はほぼ固まって、そこでは「いわれデータ」はやれなくなったので、8月26日開催となったらありがたいです。
どっちも楽しみです。
そして、9月の万座温泉ツアーの日程が決まりました。

9月14日~16日の2泊3日です。連休が15日~17日なので、行きも帰りもほとんど渋滞に遭わないと思いますし、5回目なので、より盛りだくさんで楽しく、大自然と高地の温泉に触れて、心身ともに癒されるツアーになります。

実は翌週の23日(日)24日(月)が中山さんと行く宇宙塾の出羽ツアーが決まったため、万座はその前の週に行くしかなくなったのです。
どっちの週にするか決めかねてたので、ちょうど良かったです。

今回行けなくなった東先生も一緒ですので、血液チェックも希望者は全員できますよ。
これは私からお願いしますので、時間が足りない時は先生の部屋でやってもらいます。
しかもグローバルハートの企画ではなくなったので、料金もキット代だけで済みますからかなり安くなります。
実は昨日、東先生にお借りしてたシリカエナジーを返しに、昼過ぎにお伺いしたんですが、私が電話した時、先生も私に連絡しようと思ってたところだったのです。

なんと、その日の午前中、グローバルハートの社長と話し合いをして、あちらはもうシリカエナジーを扱わないことになり、先生も顧問をやめることになったそうです。

でも、万座での勉強会は毎月やるので、そこに参加した方がシリカエナジーをどこで購入すればいいのか、と聞かれた時、誰に頼も
うかと考えて、私にお願いしたいと思って連絡しようとしたら、私から電話が来たとのことでした。

K&Kユニバースで既に扱ってますから、何の問題もありません。
ただ、名刺を大量に作ってお渡ししないといけませんが、以前作ったデータが見あたらないので、作り直せということかもしれません。
そういえば、凄い天然水が届いてまして、それを家族で試しているところですが、そのあとでその販売も行うことになります。
ちょうど万座の帰りにその許可が出たのです。

これも驚くような話が満載ですから、楽しみにしていただければと思います。

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