パソコン買ったらまず最初に入れとくべきハンマー
5/24天気は良さそうだけど低気圧はまだ近くにいるだろっ的な感覚で、今日もサウス東京で天童せんせーとパーソナルトレーニングまずはご飯食べなくちゃ、朝食はコチラ↓玄米雑穀米ご飯100g（玄米３：雑穀米＆もち麦１）、減塩たらこ、サーモン、バナナ＆無脂肪ヨーグルト、コーヒー お醤油って本当に美味しいんです。後半1か月はお醤油をカットするんです、、そうすると一気に食欲が減退しますね日本人だな～って思う。ダイエットするとき、お醤油カット（ぽん酢やタレ類も含む）してみてください食欲落ちますよ。お醤油が使えるうちは食事はまだまだ美味しくいただけております。 もともと貧乏性なのかな、減量中は食べるものに期待しないようになりました。いつも書くけれど、いくら粗末であっても、身体が喜ぶか心が喜ぶかどちらかが喜ぶならばそれでいい。どっちも喜ぶのが理想だけどね。一番イヤなのはただお腹を膨らますだけの食事。減量も最後の方はそうなっちゃうけれど～できるだけ身体か心の喜ぶものを食べたい。 少し早めに到着してお腹やってからパーソナルトレーニングのつもりでしたが、BCAAなどサプリを忘れてしまって、戻ったらいつも通りの時間になってしまいました。本日のお題は「胸」いつもの通りベンチプレスからスタート。体重は3キロ減ですが、重量は変わらずホっとしました。もともとカスカスですけどね。天童せんせーに、「本当は減量に入る前に40キロをお尻をベンチから離さず6回上げるのが目標だったんですが、未達成のまま減量に入りましたあ」と言うと、せんせーは笑って、「それでいい。重量にこだわってほしいけれど、こだわり過ぎてもダメだから」このあたりのサジ加減はよくわからないけれど、せんせーがいいなら、いいや～(笑)減量は～「下がる間は、無制限でガンガン絞りなさいっ！」との天童オレーナーの熱いコトバに頭が（いや、コウベが）下がります基本、私はあまりコンディションに波がない方なんで毎回こんな感じ～。一度でもいいから、「急激に落とし過ぎだからチート入れなさい」って言われてみたい(笑) まだ体重は減っているので、今日もナオさんが作ってくれたNaoスペ飲みました。モチベーション維持する方法にもいろいろあるだろうけれど、Naoスペもそのひとつ。サウスでコレ飲めるならがんばれる単純なずんこです。ずんこのずんは単純の純ではないですよ。 今日の1件目の記事で「減量は王道を行け！」とタイトルを打ちました。じゃ、王道ってなんだ？ 天童トレーナーとの出会いは2015年の9月。今年の夏が来ると丸3年になります。最初に減量を教えてもらったのももちろん天童トレーナーでした。減量も3年目なので逐次アドバイスをせんせーからもらうことはありません。下げ止まったりしたときに、”アドバイスしてもらえる”、”何とかしてもらえる”という心強さだけで乗り切れるようになりました。食事の方向性は最初のアドバイスからほとんど変わりありません。私にとって減量食の王道は天童トレーナーのアドバイスです。 減量は人それぞれでボディビルダーの数だけあると言っても過言ないと言われています。男性ボティビルダーの食事はそこそこ画像付きで紹介されていますが、女子フィジーク選手の減量食を具体的に紹介しているサイトはほとんどありません。たぶん、女子フィジーク選手そのもの生態が少ないから(笑) 天童せんせーはもちろん頭の中には「減量食はこうあるべき」というセオリーがあるんです。ただそれが画像としてまとまっていないだけ。教えてもらったことは私の大切な財産自己アレンジもあります、、、好みがありますからね。天童せんせーとのやり取りの中で良かったもの、悪かったもの、交えてブログで紹介できればと思っています。いつか、これが、「女子フィジーク減量食のバイブル」的な存在になること、それが夢です さて、未来のバイブル本の中から本日の昼食をご紹介↓生ブロッコリーとパイナップルのジュース（お水100ml）、ゆでたまご、ボイルした鶏むね肉、低糖質パン半分（糖質は6.3g、タンパク質5.1g、食物繊維8.7g） 今期、この低糖質パンは凄く利用しています。もはやパン、炭水化物というよりもタンパク質を含んだ食物繊維的存在。ブロッコリーは1株の半分程度、パイナップルを入れてミキサーでガガガーしてハチミツ要らず。 夕飯は1人で7時に済ませました↓蒸しブロッコリーと茎わかめ、タコ、ゆでた豚赤身肉とミョウガ、焼き芋、抹茶 ジュースの残り半分のブロッコリーはタジン鍋で軽く蒸しました。ブロッコリーはレモン汁と塩、茎ワカメとタコは酢とお醤油で味付け。豚肉はもも赤身のところをボイル。酢醬油で味付け、薬味にみょうが。ぽん酢は糖質が入っているのでできるだけ使わないようにしています。最近は低糖のぽん酢もありますが、何もかも家族と別に用意するのは不経済だから(笑)何とかなるうちは、何とかしています。 【今日のパーソナルトレーニング備忘録】「胸」→ベンチプレス、ハンマーのベンチプレス（マシン）、ペックフライ※ハンマーのベンチプレス（マシン）は胸筋パンプアップの練習※今日は先生にお願いごとをしました→ ﾋﾐﾂﾀﾞﾖ※PTの前にクランチ×20×5セット※ＰＴの後にファットバーン トレッドミル走行4.2km/35min
私を笑えハンマー
