初耳学 ん～っ不味い！もう一杯！

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①ササミダイエット
 

 

肥満の原因は糖質と脂質の摂り過ぎ。
糖質と脂質が代謝されるためにはビタミンB1やB2が必要。

ところがササミにはビタミンB1、B2が極めて少ない。
そのためササミばかり食べているとビタミンB群が不足し、
糖質や脂質が代謝されない太りにくい体質に変わってしまう。
 

 

②糖質制限ダイエット
 
糖質制限ダイエットはリバウンドする！

 

炭水化物や甘いものを抜く糖質制限ダイエット。
確かに短期間でダイエットに成功した人は多いが、
最新の調査結果では2人に1人がリバウンドしている事が判明。

糖質は脳にとってとても大事なもの。
糖質の極端の制限は、脳が糖質を欲しがるようになるので、
結果的に我慢できず長続きしない。
 
 

③空腹時の運動
 
空腹で運動すると痩せにくい！

 

ジムに通う人に聞いてみたところ、

ほぼ100％の人が空腹時に運動していた。
 
体内の脂肪を効率よく燃やすには空腹で運動する・・・

というのがダイエットの定説だったがそれは間違い。
 
その理由は空腹時に運動をすると「糖新生」がおこるから。
空腹時に運動すると「糖新生」により肝臓が糖を作り出すため血糖値が上昇。
血糖値が上がるとそれを下げようとインスリンが出てくる。
 
インスリンは肥満の原因。

「太らせるホルモン」とも言われていて
余った糖分を脂肪として体内に溜め込む特徴がある。
 
つまり空腹時に運動すると運動中に血糖値が上昇。
さらに運動後の食事でも血糖値が上がるため
インスリンの分泌量が増加し太りやすくなるってしまう。

「空腹で運動すると脂肪が燃焼して痩せやすくなる」

というのは確かにそれも一理あるが、

空腹時に運動してインスリンが増える方がダイエットには良くない。

 

運動前にナッツなど200kcal程度の間食を摂った方が

血糖値の上昇が抑えられ痩せやすくなる。

 

 

 

 

以上が放送内容でしたが、

ササミばかり食べたり、糖質を極端に制限するようなダイエットは

そもそも正しいダイエット法ではありませんので

「常識を覆す」というほどの事ではないと思いますが

今までそれをずっと信じていた人には為になったと思います。

 

それと「空腹で運動した方が脂肪が燃焼して痩せる」という事についてですが

この話は完全に信じている人が、かなり多いのではないでしょうか。

 

でも、私のダイエットアドバイスを受けた生徒さんならご存じの通り

私は以前からずっと「空腹の状態で運動しない」と言っていて

運動前に摂取しておいた方がいい物などを指導しています。

 

空腹で運動しない方がいい理由は

血糖値の問題以外にもいくつかあるのですが、

指導内容（私のダイエット法）は

お金を払ってアドバイスを受けている生徒さんのためにも

ブログに書かないようにしていますのでご勘弁を

 

 

 

 

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